プランクという言葉をご存知ですか？
プランクとは、体幹トレーニングの1種です。
上の写真のフォームを維持することで、
腹直筋また体幹に関わる筋肉を鍛える事ができます。
プランクは簡単のように見えますが、間違ったやり方では全く効果は出ません。
正しいやり方と守ってほしい注意点！
私自身が体感したプランクの効果についてまとめました。 プランクは、体幹（腹筋・背筋など）を鍛えるトレーニングです。 プランクによって筋肉が引き締められ、正しい姿勢を長時間維持できるようになる。 クリスティアーノロナウドのような６つに割れた腹筋を作ることもできます！ 特別な器具も不要なので、体一つでどこでもできます。 私がプランクを知ったきっかけは整骨院です。 猫背治療の為に通っていた整骨院の先生の プランクには大きく２つの効果があります 私は、約3ヶ月前からプランクを続けていますが、体感できる効果としてはまず腹筋が薄っすらですが割れてきました。 また姿勢も改善されてきており、前までは周囲から猫背と言われきましたが、 「姿勢いいね」なんて素晴らしい言葉なのでしょうか！ 今やプランクは習慣になり、やらないと逆に苦痛に感じます。 正しいプランクの姿勢は、 目線は少し前を向き顎を上げないように意識します。 これを下記のように１日１分×３セットします。 １分間 プランク １分間 休憩 １分間 プランク １分間 休憩 １分間 プランク 休憩を含めて5分で終わるので、気軽にできます。 先生から教えてもらった後、早速家でチャレンジしました！ 実際にやってみるとわかりますが、簡単にそうに見えて結構しんどいです！ 開始数秒で、腹筋が震え始め30秒も経たないうちに姿勢が崩れてしまいました… 最初は30秒しかできませんでしたが、2週間も続けていると不思議なもので、1分もつようになりました。 みなさんもいきなり1分は難しいと思いますが継続が大切です。続けることで姿勢を保持する時間も伸びてきます。 他の筋トレでも同じですが、 よくある間違いが、下記の４点です。 1〜3については頭からかかとまで一直線にするという意識をもちましょう。 4については本来なら床についている肘が肩の真下にあり、 プランクを継続して続けることで少しづつ 長い時間やろうとしてフォームを崩してしまうより、 プランクとは、体幹トレーニングの1種です。 プランクには、お腹を引き締める効果と、綺麗な姿勢を保つ効果があります。 姿勢が綺麗になり、身体に筋肉がつくことで、 一度試してみてはいかがでしょうか？
プランクとは？
また、お腹の引き締め効果もあります。
「猫背矯正にはプランクが一番効果的だよ！」
という言葉でした。プランクの効果はあるの？
今は猫背どころかなんと「姿勢いいね」と言われるまでになりました。
プランクの正しいやり方
頭から背中、腰、、ふくらはぎ、そしてかかまでが一直線になった状態です。
これだけは守ってほしい注意点！
正しい姿勢でしないと効果を得る事ができません。
肩と肘は床に対して垂直であるべきところが、
垂直ではなく疲れでズレてしまう場合があります。
正しい姿勢を保つことができるようになってきます。
短い時間でも綺麗な姿勢を保つことを意識しましょう。プランクまとめ
器具は不要そして1日5分でできます。
自信をもつことができ
人生を積極的に楽しむことができます。
